佛系、躺平到摆烂，你的内心倦怠了吗？

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从几年前流行的“佛系”“躺平”，到最近流行的“摆烂”，背后似乎透露着人们相似的心声：

结束一天的工作或学习后筋疲力尽，逐渐对其失去了兴趣，似乎很多东西不是靠努力就能得到，进而萌发出 “无所谓啦” “躺平吧” 的念头，开始了佛系的生活……

 而这些流行语的背后，反映着我们内心的倦怠。

  什么是倦怠？

“倦怠”，指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，常在个体的投入未能产生预期的结果时发生。

世界卫生组织给出的“倦怠”的三个主要特征是：

• 能量耗尽和疲惫感

• 消极情绪、愤世嫉俗、渴望远离工作

• 感觉难以继续保持专业和高效

倦怠不仅可能使我们产生躺平心理，还有可能使我们对他人缺乏同理心，感觉对什么都“不再在乎”；倦怠时，我们可能会出现头痛、胃痛、肌肉酸痛、睡眠障碍等问题；许多人还会在倦怠时大量饮酒，借助酒精来舒缓情绪……

18年 

一份报告揭示了成年人倦怠的五个主要原因：

时间的紧迫感

没有充足时间完成任务的人们将面临更高的倦怠风险。曾有研究表明，有足够时间完成工作的员工，经历倦怠的可能性要比时间紧迫的员工低70%。

缺乏沟通与支持

有压力时，他人的支持能够为人们提供放松与缓冲的空间。比如，在工作中，得到经理大力支持的员工经历工作倦怠的可能性会大大降低。

缺乏明确的定位

目标不清晰也是倦怠感的诱因之一。

当定位或任务不断变化时，人们很可能会为了弄清楚自己应该做什么而感到筋疲力尽。

过量的工作

当任务量超出我们所能承受的范围，人们感觉自己没有能力完成时，即使是最乐观的员工也会感到绝望。这种感到不知所措感会使人们很快倦怠。

个人的性格特征

虽然导致倦怠的压力主要来源于外界，但我们的性格特征和思维模式也有可会增加这种压力。

比如，完美主义的人们更容易因压力过大而倦怠，悲观主义的人们比乐观主义者更容易倦怠等。

如何调节倦怠感？

1

找出原因，对症下药

前面提到的倦怠的影响因素是多样的，找出自己倦怠的原因，才能够对症下药。比如，假设我们的倦怠源是任务量过大，我们可以试着自主调整，或与领导、父母、老师等决策者协商，适当调整我们的任务量。

2

短期的减压方法

我们可以通过一些简单的减压方法，例如呼吸练习、用积极视角看问题等，来帮助我们在短期内有效缓解倦怠时的压力。

以呼吸练习为例，我们可以试着吸气3秒，屏气2秒，再吐气3秒，能够在短期内迅速缓解我们的压力。

3

长期的减压方法

倦怠是一种持续性的心理状态，虽然一些方法可以暂时帮我们缓解压力，但更需要长期健康的生活方式来调节：例如定期锻炼、培养爱好、养成健康的睡眠习惯或冥想等。健康的生活方式非常有助于减少高压工作带给我们的倦怠感。

4

划分明确的边界

我们不可能始终保持高强度的工作或学习状态。我们每个人都应该了解自己所能承受的、让自己感到舒适的压力强度，并提前在内心预设好这些 “边界”：每天在学习、工作、生活中投入的时间大概是多少？周末或晚上需要留出多少时间给自己呢？

5

寻求社交支持

感到倦怠时，我们可以主动找一些处境相同或相似的人聊天，比如同学、同事、朋友等。在这个过程中，我们可以互相宣泄，舒适地表达情绪；而且相似的经历能够帮助我们互相理解与支持，共情的同时也会起到心理治疗作用。

6

考虑治疗或咨询

向专业的心理咨询师或治疗师寻求支持，也是应对心理倦怠的有效方式。许多心理咨询师或治疗师专门研究心理倦怠，可以有效地帮助我们度过这段困难时期。

下面是斯坦福心理学教授

Kelly在TED中关于

压力应对的演讲

参考文献

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[1] World Health Organization. Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases.

[2] Gallup. Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes.2018.

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